Jak stracilam 25kg.

Witam  moi drodzy 

w końcu  obiecany wpis zapowiadany jakiś czas temu  przed moim urlopem:)

Urlop minął wiec zdradzę wam jak straciłam 25 kg 

ciałka w 4 miesiące:)

 Będzie krotko bez zbędnych morałów, których w sieci jest mnóstwo, przedstawię Wam konkrety ,suche fakty , które mam nadzieje będą  przysłowiowym  "zapalnikiem" dla tych którzy ,chcą a nie bardzo wiedza jak ?,brak im motywacji  i siły by zacząć.

Musze zaznaczyć ze wpis ten nie jest  porada dietetyka

bo takowym nie jestem,nie jestem tez instruktorem fitness.

Pisze Wam z własnej praktyki i własnego doświadczenia  podczas diety kierowałam się wyłącznie rozsądkiem, zdrowym rozsądkiem i "słuchałam swojego ciała!"

Na początek dieta:

Nie podam Wam konkretnych posiłków na cały okres trwania diety:)  bo nie chodzi o to ,by 2 miesiące mięć dietę, a jak się skończą to: hulaj dusza piekła niema:),

więc  dlatego napisze w punktach co i jak.

1.Nie jadłam/nie jem

pieczywa,ziemniaków,makaronów,produktów mącznych,sosów,tłuszczu,cukru.

żadnych słodyczy,ciast,deserów-jedynie gorzka czekolada min 80% kosteczka w chwili słabości:),herbatę słodzę  używając miodu lub Stevie

2.Za to jem:

Ryba grillowana(łosoś norweski,śledzie-majtasy,

białe mięso,jogurty naturalne,miód naturalny,orzechy,pistacje,migdały,sezam,siemię lniane,jabłka,truskawki,śliwki suszone,maślankę,jaja,warzywa

(kapusta,kalafior,pomidory,szpinak,buraki,marchew surowa,kapusta kiszona,cebula,czosnek,cukinia grillowana)rosół bez makaronu,barszcz bez śmietany.

3.ilosc posiłków.

dziennie 4 posiłki max po 300kcal posiłek.

przykładowy dzień:

śniadanie 9-10 rano

(kawa z mlekiem1.5%,1 kromka chleba razowego z czymś co lubimy:)-i to jest jedyny moment kiedy   pojawia się pieczywo:).

obiad  godz.13-14.

filet z łososia grillowany  w ulubionych ziołach i przyprawach.,cukinia grillowana 250g,szklanka soku pomidorowego ,ewentualnie z kiszonej kapusty,lub maślanka.

deser-podwieczorek

godz 16-ta ulubiony owoc:) jabłko,brzoskwinia lub

 100g truskawek,malin

kolacja

 max do godziny 19ej!!

jogurt naturalny 0.5%  500g plus łyżka miodu,łyżka siemienia lnianego,łyżka orzechów i 3 śliwki suszone.

jeśli  czułam się głodna zjadałam 1-2 marchewki na surowo, przegryzając jak paluszki:)

W ciągu dnia wypijam 2 l wody mineralnej  medium(łagodnie gazowana)mineralizowana.

i co dzień do śniadanka  wspomagam się suplementem diety 

CarotinPlus kapsułki

 (Carotin+biotin+VitaminB-komplex+C+E) 

4.Ruch-sport

pierwsze 3 tygodnie -fitness w domu z 

Jane Fonda 

następnie    z Mel B 

Trening całego ciała

i

15 minutowy trening cardio 

godzinę dziennie:)

wieczorkiem ok 20ej przejażdżka rowerem ok 10-15km

Po miesiącu  dołożyłam delikatny bieg -truchtem ok 6km dziennie i ćwiczenia w plenerach

Po dwóch miesiącach   zamieniłam biegi na ćwiczenia na atlasie ( step i ćwiczenia na ręce z drążkiem:)

 budząc się widziałam moja maszynę tortur:)

cały czas   wieczorami jeździłam rowerem godzinkę 10-15km

to były stałe  punkty. 

Nie licząc  tego że, często  wyjeżdżaliśmy w plenery na cale popołudnia, zdarzało  się 2 razy w tygodniu taka wyprawa po 5h i pedałowaniu po 60km:)

 5. Dowód:)

wpis z początku mojej diety:)

http://asiawkuchni.blogspot.de/2013/06/klolejny-dzien-spedzony-na-wojazach.html

dla porównania

początek czerwca

 początek września:)

Udało mi się ,to mój sukces,kosztował mnie wiele poświeceń wyrzeczeń, wytrwałości, samodyscypliny, ale dzięki temu pozbyłam się 25 kg nadwagi w 4 miesiące.

Musiałam zmienić cala garderobę,bo z numeru 48 zeszłam na 42:)

Przy wzroście 178cm warzyłam 103kg -nosiłam rozmiar48

teraz

przy wzroście 178cm warze 78kg-nosze rozmiar42:)

Życze  każdej z Was która zaczyna ta walkę,bo to walka

 z samym sobą i swoimi słabościami,aby

kiedy podejmiecie decyzje udało się Wam tak samo wytrwać i dojść do celu  jak mi:)

Pozdrawiam Aśka